orbitrek r nie

[...] 3 razy w tygodniu (obecnie robię co dwa dni). Gdybym chciał dołączyć trening kardio w dni nie treningowe na siłowni - czy mogę to zrobić powiedzmy 30-45 minut biegania lub orbitreka ewentualnie basen (basen po siłowni odpada ćwiczę wieczorem i już się nie wyrobie by dojechać na basen), czy może lepiej to zrobić po siłowni i mieć dzień przerwy? [...]

[...] lub inne formy aktywności: Kiedyś pasjami jazda rowerowa na długie dystanse, Póżniej długa posucha... tydzień temu zaczełam : 3X tyg Ćwiczenia aerobowe z płytą DVD, 3Xtyg orbitrek Co lubisz jeść na śniadanie: kanapke Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa, ryż/ziemniaki Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : słodkie Ograniczenia [...]

[...] wytrzymałość). Jeśli chodzi o ciężar to w granicach 50% maksymalnego, liczba powtórzeń w przedziale 20 - 12, krótkie przerwy około 40 - 45 sekund. Na koniec aeroby, skakanka orbitrek i rowerek - ich długość zależnie od czasu jakim dysponuję. Poza tym treningiem trenuję pod kątem biegów długodystansowych, stąd pytanie czy trening ten nie obciąża [...]

[...] wytrzymałość). Jeśli chodzi o ciężar to w granicach 50% maksymalnego, liczba powtórzeń w przedziale 20 - 12, krótkie przerwy około 40 - 45 sekund. Na koniec aeroby, skakanka orbitrek i rowerek - ich długość zależnie od czasu jakim dysponuję. Poza tym treningiem trenuję pod kątem biegów długodystansowych, stąd pytanie czy trening ten nie obciąża [...]

[...] Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: PON 30min orbitrek+ silownia brzuch uda posladki+30min bieznia WTO 30min rower+50min interwał w grupie CZWAR 30 min rower+50min ATC w grupie SOB 15min bieżnia+50min uklad na [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, mam tu orbitreka i sporo terenów do biegania Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś łykałam L-karnitynę, schudłam, ale jo-jo też się pojawiło Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x trening siłowy SPLIT (Pon,Środa,Piątek), po siłowym zawsze 30 min. kardio. Wtorek,czwartek kardio 60 minut. Kardio w formie orbitrek, bieżnia zawsze na tętnie 120-140. Sobota, niedziela wolne. Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale potrafię się powstrzymać, piję jedną kawę z mlekiem dziennie. [...]

[...] mogę ruszyć... W zeszłym roku (w lutym)zacząłem redukcję za startową wagą 84,7kg przy wzroście 182 i dość szczupłej budowie(30lat). Trening polegał na codziennej jeździe na orbitreku (czas 40-60min) plus trening na brzuch z Men'S Health ABS czyli mieśnie brzucha Kurt Brungardt(od razu z chęcią każdemu polecam) plus dodatkowe treningi z hantlami [...]

[...] nie ma co ogladac Moj obecny cel do kwietnia zejsc do 72 kg i ujedrnic cialo Trenuje 3x w tygodniu, 2 dni wolne i jeden dodatkowy Tabata. Obecny trening 10 min rozgrzewka orbitrek I-odwrotne rozpietki na maszynie 15kg 15powtorzen 3 serie II-Sciaganie poziome w siadzie 20kg 15*3 IIIwypychanie ciezaru na sownicy 45kg 15*3 IV Sciaganie kolan w [...]

[...] praca biurowa,typowo siedząca przy komputerze co najmniej 8 godzin. Od początku przygody z siłownią starałam się łączyć ćwiczenia aerobowe (w moim rozumieniu bieżna/ rower, orbitrek) z siłowymi (korzystam z atlasu wielostanowiskowego, suwnicy, "przyrządu do brzuszek"). Trening, który wykonuje od niedawna wygląda następująco: Rozgrzewka - [...]

[...] o ocenę czy wygląda to jak na redukcji czy bardziej jak na utrzymaniu. Z dodatkowych informacji - treningi 3 razy w tygodniu głównie kardio (jednostajne, interwały, bieżnia, orbitrek, intensywny wysiłek), praca siedząca, wzrost 160 cm, waga ok 51 kg. Przykładowe jadłospisy: I: 2 kromki chleba orkiszowego (zamiennie z grahamką), każda z pastą [...]

[...] sobie wrzucić na klatę więcej i zrobić 8ruchow niż machać 12. Po treningu kręcę na razie delikatnie kardio, aktualnie 20minut. Oprócz tego od dzisiaj rano na czczo wjechał orbitrek 30minut. Co do michy. Od początku lecę na 2800kcal. Białko ~180g + głównie węgle. Jak na razie czuje się bardzo dobrze. Z czasem będę zwiększał aktywność/obcinał [...]

[...] większą ilość powtórzeń w seriach. Piątek to średni dzień z umiarkowanymi ilościami powtórzeń na ćwiczeniach złożonych. Ilość w tygodniu: 3 razy. Rozgrzewka: 15min orbitrek lub bieżnia, krążenia ramion rozciąganie, 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia. #1 Dzień Siła Podrzut sztangi - 3 serie, 3-5 powtórzeń Przysiad - 3 seria, 3-5 [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: w listopadzie-grudniu wdrażałam się do ruchu głownie codziennie robiąc kardio na siłowni (bieżnia, wiosła, rower, orbitrek) i chodząc na basen. Do chwili obecnej schudłam sporo - widzę to po ubraniach, ale ciągle nie jestem jeszcze blisko celu. Wiem, że muszę coś zmienić. W grudniu [...]

Witam, Chciałbym w tym temacie przedstawić swoją domową siłownie która znajduje się w piwnicy mojego domku. Chciałbym ten temat aktualizować wraz z przybywającym sprzętem, bo w planach jest dokupienie kilku rzeczy. Pierwsze zdjęcie obrazuje siłownie sprzed kilku miesięcy kiedy mieściła się jeszcze w moim pokoju ;] A więc tak, zdjęcia: [...]

[...] opisach linki do maszyn, na których ćwiczę (mam nadzieję, że nie będzie to odebrane jako spam), żeby uniknąć przeinaczeń. Aktualnie przerabiany układ to: 1. rozgrzewka - orbitrek 15 minut 2. klatka i grzbiet - wyciskanie 2 x 15 powtórzeń (http://www.panattasport.com/resources/product/xplux/09_xplux.jpg) 3. grzbiet (odpowiednik wioślarza) - 2 [...]

[...] na strone + sztanga 8x12,5kg na strone + sztanga Tric, francuz: 8x17,5kg na strone + sztanga 8x17,5kg na strone + sztanga 8x17,5kg na strone + sztanga Po treningu 10 min orbitrek + 10 min sauna Post 16/8 DT: 2600 kcal, gdzie: W: 239g - 36% B: 187g - 28% T: 106g - 36% To by bylo na tyle.. aaa jeszcze foteczka z 83 kg czyli 1 kg temu: [...]

[...] 10 minutami aerobów tak ze początkowo trening składałby się z 2 obiegów i 3 dziesięciominutowych serii aerobowych. Wyglądało by to mniej więcej tak: rozgrzewka -> 10 min orbitrek -> żelazo -> 10min rowerek -> żelazo -> 10 min np steper W kolejnych tygodniach +1 obieg + dodatkowe 10min aerobów. Chciałbym w ten sposób po prostu zostawić jak [...]

[...] jakieś 4 lata temu na zawodach rozwaliłem oba kolana (nokaut przez kopnięcie w rzepkę) i od tamtej pory nie mogę biegać ani obciążać stawów. Ćwiczenia aerobowe wykonuję na orbitreku w domu. O dziwo, kupiłem NAJTAŃSZY, jaki był wówczas na allegro i służyl mi od tamtej pory aż do dzisiaj. Nadeszła pora na wymianę sprzętu. I tutaj mam dylemat: czy [...]

[...] kontuzja. Po tym miałem 3 tygodnie przerwy.(119 kg) Po tej przerwie jeździłem na rowerku stacjonarnym przez 3 tygodnie. Niestety efekty były mizerne i zainwestowałem w orbitreka. Dziś mija 45 dni ( z kilkoma krótkimi przerwami :P) od kiedy zacząłem jeździć na orbitreku. Obecnie ważę ok. 111kg. Tyle chwalenia się. ;) Jeżeli chodzi o dietę [...]